跑马之前储能很重要 能量补充需谨慎早餐必须吃

2019-12-16 16:48:21 嘉兴房产新闻网

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跑马之前储能很重要 能量补充需谨慎早餐必须吃

北京时间9月20日,第35届北京马拉松比赛正式开赛。此次马拉松虽然有不少专业人士参加比赛,但是受伤的跑者依旧不少,上午9时20分左右,在国奥村北门,北马赛程的37.5公里附近,一名正在参赛的30岁左右男性选手突然晕倒在地,随后被送往医院抢救。据了解,该男子出现了心脏骤停的症状,但送往医院后,神智已经恢复。对于绝大多数普通人来说,坚持42.195公里的路程并不是容易的事,因此在参加比赛之前,合理的储备能量非常重要。

不少跑者在比赛之前疯狂“储能”,殊不知这也是错误的。让身体储存糖原的最佳时间是在你的整个训练周期内,也就是说比赛前一晚吃再多的食物都是无济于事的,根本不可能让你短时间内增加额外的碳水化合物。而且,吃多之后容易让人变懒,反应迟钝。就像我们经常可以看到网球场上的运动员利用香蕉、能量棒等补充体力,但绝不能等到感觉到了疲劳再去食用,而应该“防患于未然”。广大跑者可以在日常的训练中,多吸收一些全谷类,像糙米、全麦面条、藜麦和土豆,比赛前的最后一晚摄入的食物量不要超过平时的摄入量。

对于比赛来说,当天的早餐是最重要的营养来源,尤其是参加马拉松比赛。如果你前一天晚上补给不够充分,又省略掉了当天的早餐,比赛时候会感觉身体里的能量很快就耗尽了。早餐是必须要吃的,而且不需要太复杂,像燕麦粥、花生酱面包或者香蕉都可以。不管吃什么,必须含有丰富的碳水化合物,另加少量的蛋白质和脂肪。

为了保持健康以及从马拉松训练中恢复,身体需要让你身体高效得充满能量。首先在长和艰苦的训练中补充碳水化合物,比如能量棒和运动饮料等等,以保持强健,然后训练后尽可能快的补充有益的碳水化合物,这能让你衰竭的腿部肌肉重新充满能量,同时为肌肉恢复要补充一些蛋白质。此外,跑步中的流汗和前进加速铁的消耗,为了跑马拉松不用成为肉食者,不过你最好补充足够的铁。用铁器来做饭有助于这点,同时可以吃富含铁和维生素C的食物,这可以增加身体对铁的吸收。

很多跑者应该都听说过一个常识,那就是比赛的当周或者当天绝不尝试之前没吃过的新食物。一般情况下,应该在比赛前吃一些富含易消化碳水化合物、健康脂肪和瘦蛋白的食物,避免高纤维的食物。武汉癫痫病的医院哪里好随州那家看癫痫最好哈尔滨最专业治疗癫痫的医院得了癫痫应该怎么做?